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怀孕1~40周需要补充的营养细则!

日期:2019/5/26 10:57:26 人气:72

一、怀孕早期(孕12周之前)

1.怀孕前3个月是安胎养胎时间,要让老婆休息,少干活,等过了孕早期再适当地陪老婆散散步,增加活动量。

2.叶酸每天按时补充,每天400微克,按时按点监督和提醒你老婆吃。因为叶酸是水溶性维生素,人体每天都在流失。孕妇补充叶酸的好处,一个是预防孕期贫血,第2个是减少胎儿神经管畸形的概率。

3.怀孕9周~12周:重点补充维生素A和镁元素,补充方法主要是食补。多吃黄颜色的蔬菜和水果,比如说胡萝卜,西红柿,南瓜,芒果,香蕉,这些食物含有大量的维生素A,然后还有动物的肝脏。

孕早期补充镁元素,可促进胎儿骨骼发育和肌肉健康。含镁元素较多的食物,主要包括紫菜(镁元素之王),玉米,小米,豆类。

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4.孕早期是绝对禁止同房的,所以为了胎儿健康,男人还是要节制。

5.孕早期出现早孕反应,一般8~10周是高峰期,12周之后就会消退。在这期间饮食上一定要清淡,可以少食多餐,将每天的能量分解成到6~7次,这样能缓解孕吐症状。另外,早孕反应时,孕妇的情绪上有很多波动。可能她心情不好,情绪有点低落,偶尔会经常发脾气,请你多体谅多陪陪她!

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二、怀孕中期(13~28周)

1.进入孕中期之后,胎盘就已经形成了。此时孕早期流产的风险已经过去,所以从本周开始,就可以陪老婆适当增加活动量,散散步,逛逛公园看看风景,都是可以的。不过,人员密集的场所还是尽量少去。

2.怀孕13~16周,重点补充碘,因为胎儿的甲状腺就开始工作了,可以多给你老婆吃点鱼虾,海带,紫菜;

3.怀孕17~20周,重点补充钙和维生素d,要预防孕妇出现妊娠高血压。补钙,可以多喝牛奶也可以直接补充钙片;补充维生素d可以多晒晒太阳,如果日照不足,直接补充维生素d3。

4.怀孕21~24周,重点补充铁元素和维生素C。因为胎儿逐渐长大,补铁元素可以增加血液的含氧量,能预防宝宝缺氧。补铁的方式,就是给你老婆吃动物血和肝脏,或者瘦肉。

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5.怀孕25~28周,这个时间大多数的孕妇很容易便秘。所以本周的重点是补充膳食纤维,比如多吃新鲜蔬菜水果。推荐将水果蒸熟,这样果胶增加能有效缓解便秘。

6.从怀孕第16周开始,胎儿就具备了基本的定听力,爸爸的主要工作,就是要对胎儿进行胎教了。因为胎儿对爸爸低沉,雄厚的声音比较有兴趣。

7.怀孕16周前后胎动就会出现,和你老婆一起坚持每天数胎动,每小时大于4次就可以了,但是如果每12小时少于10次或者是多于40次,这时候就要警惕胎儿缺氧。

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三、怀孕晚期(29~40周)

1.怀孕28~36周,是胎儿生长发育最快的时间段,这个期间的饮食一定要足够丰富有营养,这样才能保证胎儿的正常健康发育。首先牛奶和鱼肉,是优质蛋白和DHA的重点来源。

2.怀孕33~36周。重点补充维生素c,预防牙周病。维生素c主要包含在水果里面,比如说,猕猴桃,橙子,橘子以及新鲜的蔬菜。

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3.怀孕37~40周,胎儿已经入盆了,这是个重点补充维生素k,以预防分娩大出血。富含维生素k的食物包括甘蓝,胡萝卜,椰菜,菠菜,香蕉,青豆,绿豆,香瓜等等。

4.怀孕晚期也要适当增加活动量,锻炼孕妇的体力和耐力,减少剖宫产。另外怀孕晚期孕妇的肚子就已经很大了,这时候外出散步不要走的太远,并且一定要把电话随身携带。

总之,怀孕之后主要需要注意的事项,就是以这些了。如果还有不明白的地方,可以随时提问。重点重点:整个孕期,重点是要按时陪你老婆参加产检哦!祝你们平安好孕!

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