根据年龄,孩子要相应补充膳食纤维以支持消化系统的发展,并防止超重、预防心脏病和其他常见疾病,纤维在成人和幼儿的日常饮食中起着重要作用。
营养专家建议,孩子的纤维摄入量可以依据平日的热量摄入调整,大约每1000卡路里加入约14至31克纤维,纤维的需求随着要随着年龄的增长而增加。
各年龄段的宝宝需要的摄入量
1—3岁的儿童:纤维需要约19克/天。
4—8岁的孩子:纤维需要大约25克/天。
9—13岁的女孩:纤维需要约26克/天。
9—13岁的男孩:纤维需要约31克/天。
14—18岁的女孩:纤维需要约26克/天。
14—18岁的男孩:纤维需要约38克/天。
哪些食物富含膳食纤维呢?
1.燕麦粥
一杯燕麦片能提供约4克的婴儿纤维,燕麦片是开始新的一天的理想食物,能帮助孩子打开味蕾。
2.苹果
大多数孩子喜欢苹果的甜味,每个中等苹果将提供3.6克纤维。
3.爆米花
爆米花也是孩子们的最爱,但父母不应该在爆米花中加入黄油和糖,以免引起孩子体重增加。
4.胡萝卜
半杯胡萝卜将提供2.9克婴儿纤维。家长可以将胡萝卜煮成汤、翻炒或蒸熟。
5.香蕉
在配菜中加入香蕉可以帮助孩子每天摄入3.1克纤维。
6.面包
小麦和大麦面包含有2至3克的平均纤维含量,抹上花生酱或自制水果果酱一起吃,宝宝肯定无法抗拒!
7.浆果
草莓、蓝莓、覆盆子也是富含纤维的水果。半杯覆盆子能提供4克纤维,蓝莓和草莓分别有1.8克纤维和1.5克纤维。
8.通心粉
妈妈可以用意大利面制作的美味菜肴改变她的饮食菜单,每份面食将帮助宝宝接受2克纤维,刺激肠道蠕动,帮助消化系统有效地发挥作用。
9.梨
中等大小的梨可以提供5.5克纤维,这是一种孩子都喜欢的美味水果。
10.红薯
中等大小的红薯可以提供3.8克纤维。除了丰富的纤维,红薯还有多种维生素,例如维生素B群、维生素C、维生素D和矿物质。
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