月子期间体质调理6个原则

一、慎用空调

一般来说，最适合产后体质恢复的室温大约是28℃，所以在坐月子期间，无论冬天或夏天，建议室内空调温度尽量维持在28℃。

二、慎用风扇

产妇大多气血亏虚，体表阴阳失和，使用电风扇要避免直吹人体。风扇直吹容易将风邪引入人体，可能出现吹头头痛、吹腰腰酸、吹脚脚抽筋等情况，也会容易引起感冒。因此，应避免电风扇直吹，可将风扇转往墙壁，避免直吹可能带来的身体不适。

三、减少外出

人体为了维持恒定体温，必须仰赖“肺气”调节体表温度才能调节冷热室温。产后气血较虚弱，可能因为及时调节体表温度能力不足而感冒，所以建议月子期间减少外出。如果不得不外出，必须注意保暖、减少吹风，使用口罩、袜子与帽子适当保暖、防风。

四、清洗问题

使用温水相信不少产后妈咪对月子期间能否洗澡、洗头存有疑虑。其实，产妇可依自己感觉舒服为原则，决定是否进行洗头、洗澡。但为了避免感冒，建议洗头、洗澡都用温水（约38～40℃），并于洗完头后立即吹干头发，千万不可以只用毛巾包覆头发，以减少出现产后头痛的机会。此外，日常饮用水也建议用温开水，切忌冰冷饮。

五、慎选水果

相较蔬菜来说，由于一般食用水果不会经过烹煮，月子期间，为了及早恢复肠胃功能，产妇应避免属性寒凉的水果，如瓜类、椰子与柑橘类等，可以选用苹果、葡萄、樱桃等平性水果。尤其必须避免在晚上食用偏凉性的水果。

六、清淡饮食

为顾及脾胃功能，必须避免食用炸、烤、辛辣类、重口味的食物，特别要忌酒精过量。倘若产妇每天饮用超过每公斤（体重）1公克的酒精，可能会抑制喷乳反射、乳汁分泌，而且过量酒精也会降低子宫收缩素的作用，造成恶露不尽的情况，酒精也可能会进入到乳汁内影响婴儿。因此，如果在烹调的过程中必须加酒，记得要尽量让酒精挥发。

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